Algunas veces me preguntan en consulta… ¿Qué debo comer?, así que les prepare una guía que no pretende ser algo escrito en piedra, pero si un pantallazo de qué cosas nos vienen bien a nuestra salud y las cosas que “no son tan saludables” porque hay mucha confusión en los pacientes; así que allá vamos.

 

PERMITIDOS EN CUALQUIER CANTIDAD:

  1. FRUTAS: piña, papaya, guineo, sandía, melón, manzana, pera, ciruela, kiwi, cualquier otra fruta fresca.
  2. VEGETALES: lechuga, repollo, ají, tomate, cebolla, ajo, tomate, pepino, remolacha, chayote, coliflor, brócoli, hojas de mostaza, rábanos, espinacas, habichuelas, plátano, yuca, ñame, papa, cualquier otro vegetal fresco.
  3. ADEREZO: solo vinagre balsámico, aceite de oliva, aceite de coco o limón.
  4. BEBIDAS: solo agua, té, café y leche…sin nada de azúcar, ni miel, ni ningún tipo de endulzante artificial.
  5. MENESTRAS: lentejas, frijoles, garbanzos, arvejas, porotos, quinoa (todas).
  6. CARNES: solo pollo sin piel y pescado, asados y máximo dos veces por semana en el almuerzo; no en la cena porque es muy de noche y no se digieren
  7. OTROS PERMITIDOS: queso blanco, queso crema, avena, cereal integral, yogurth, nueces, almendras, huevos, tuna, ceviche, sardina
  8. BEBIDAS: beber diariamente ocho vasos de agua y 4 tazas de té
  9. EJERCICIO: hacer ejercicio 5 días a la semana por 45 minutos.
  10. SUPLEMENTOS DE SALUD BÁSICA: consumir diariamente linaza, alpiste y magnesio; por ansiedad de comer, agregar la chia para controlarla.

 

PROHIBIDOS EN CUALQUIER CANTIDAD:

Sodas, jugos de cartón, bebidas energéticas, chichas, AZÚCAR, grasas, todos los embutidos, salchichas, jamones, tocinos, carne de puerco, carne de res, pan blanco, flautas, galletas, helados, dulces, frituras, coditos, macarrones, mayonesas, mermeladas, arroz, harinas, salsas, postres, enlatados, raspados.

 

Porque lo natural siempre ha sido mejor… ❤yo AMO❤ lo natural sin efectos químicos en mi cuerpo.

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Naturista Judith Jurado 👩‍⚕️